Crossfit al aire libre
Crossfit al aire libre
Crossfit al aire libre: qué es, cómo se diferencia y qué necesitas para practicarlo
¿Te gustaría hacer ejercicio al aire libre, sin depender de un gimnasio o de un horario fijo? ¿Quieres mejorar tu fuerza, resistencia, flexibilidad y coordinación? Entonces el crossfit al aire libre puede ser una opción ideal para ti.
Aunque no por ello debes de prescindir del equipamiento necesario para garantizar tu seguridad evitar lesiones por sobresfuerzos, típicos por otra parte de este deporte de alta intensidad.
Guantes para pesas
Cinturón lumbar para crossfit
El crossfit es un sistema de entrenamiento que combina ejercicios funcionales de alta intensidad con variaciones constantes. Se basa en el principio de que el cuerpo humano está diseñado para moverse de forma natural y adaptarse a diferentes estímulos.
El crossfit al aire libre es una modalidad del crossfit que se realiza en espacios abiertos, aprovechando los elementos del entorno como bancos, escaleras, árboles o parques infantiles. También se pueden usar algunos materiales como cuerdas, balones medicinales, kettlebells o bandas elásticas.
La principal diferencia entre el crossfit al aire libre y el crossfit tradicional es que el primero ofrece más libertad, creatividad y contacto con la naturaleza. Además, puede resultar más económico y accesible, ya que no requiere de una suscripción a un gimnasio ni de un equipamiento específico.
Sin embargo, el crossfit al aire libre también tiene algunos inconvenientes, como la dependencia del clima, la falta de supervisión profesional o la posible contaminación acústica o ambiental. Por eso, es importante tomar algunas precauciones antes de practicarlo.
¿Qué necesitas para hacer crossfit al aire libre?
Para hacer crossfit al aire libre solo necesitas tener ganas de entrenar, una buena actitud y seguir algunas recomendaciones básicas:
– Elige un lugar adecuado para tu nivel y tus objetivos. Busca un espacio seguro, limpio y con suficiente espacio para moverte. Evita las zonas con mucho tráfico o con riesgo de lesiones.
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– Planifica tu sesión de entrenamiento. Puedes inspirarte en los ejercicios que se hacen en los gimnasios de crossfit o en las rutinas que se publican en internet. También puedes crear tus propios circuitos o desafíos, adaptándolos a los recursos que tengas disponibles.
– Calienta bien antes de empezar. Dedica unos 10 minutos a preparar tu cuerpo para el esfuerzo que vas a realizar. Haz movimientos articulares, estiramientos dinámicos y ejercicios cardiovasculares de baja intensidad.
– Respeta tu ritmo y tus límites. No te exijas más de lo que puedes dar ni te compares con otros. Escucha a tu cuerpo y respeta tus sensaciones. Si sientes dolor, mareo o náuseas, detente y recupera el aliento.
– Hidrátate y alimentate adecuadamente. Bebe agua antes, durante y después del entrenamiento. Evita las bebidas azucaradas o alcohólicas. Come alimentos saludables y equilibrados que te aporten energía y nutrientes.
– Recupera y descansa lo suficiente. Después de entrenar, dedica unos minutos a relajar tus músculos con estiramientos estáticos o masajes. Duerme entre 7 y 8 horas por noche y respeta los días de descanso.
Chaleco lastrado / chaleco de peso
Pesas rusas
¿Qué beneficios tiene el crossfit al aire libre?
El crossfit al aire libre tiene múltiples beneficios para tu salud física y mental:
– Mejora tu condición física general. Al trabajar diferentes capacidades como la fuerza, la resistencia, la velocidad, la potencia o la agilidad, logras un desarrollo integral de tu cuerpo.
– Quema calorías y grasa corporal. Al realizar ejercicios de alta intensidad con intervalos cortos de descanso, aumentas tu metabolismo basal y tu gasto energético. Esto te ayuda a perder peso y a definir tu musculatura.
– Reduce el estrés y la ansiedad. Al hacer ejercicio al aire libre, liberas endorfinas y serotonina, las hormonas del bienestar. Además, entras en contacto con la naturaleza, lo que te ayuda a relajarte y a desconectar de las preocupaciones diarias.
– Aumenta tu autoestima y tu confianza. Al superar tus propios retos y ver tus progresos, te sientes más capaz y orgulloso de ti mismo. También mejoras tu imagen corporal y tu autoconcepto.
– Fomenta la socialización y la diversión. Al hacer crossfit al aire libre, puedes conocer a otras personas con tus mismos intereses y compartir experiencias. También puedes disfrutar de la variedad y la sorpresa que ofrece cada sesión.
Cómo empezar a hacer crossfit al aire libre?
Si te ha picado el gusanillo del crossfit al aire libre y quieres probarlo, te damos algunos consejos para que empieces con buen pie:
– Consulta a tu médico antes de empezar. Si tienes alguna enfermedad o lesión previa, o si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio, es conveniente que te hagas un chequeo médico para descartar posibles contraindicaciones o riesgos.
– Busca un entrenador o un grupo de crossfit al aire libre. Si eres principiante, lo mejor es que te apoyes en un profesional o en personas con más experiencia que te orienten y te corrijan. Así evitarás lesiones y aprenderás las técnicas adecuadas.
– Invierte en un buen calzado y ropa cómoda. Es importante que uses unas zapatillas adecuadas para el tipo de terreno y de actividad que vas a realizar. También es recomendable que uses ropa transpirable, ligera y que se adapte a tu cuerpo.
Ropa y zapatillas para practicar crossfit
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Leggings mujer Nike crossfit
Leggings mujer NIKE W NP 365
Zapatillas crossfit mujer Reebok
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– Sé constante y paciente. No esperes resultados milagrosos ni rápidos. El crossfit al aire libre es un entrenamiento exigente que requiere de dedicación y esfuerzo. Sé realista con tus objetivos y ve avanzando poco a poco.
Conclusión
El crossfit al aire libre es una forma divertida, efectiva y económica de hacer ejercicio al aire libre, aprovechando los recursos del entorno. Tiene muchos beneficios para tu salud física y mental, siempre que lo practiques con precaución y respeto.
Si quieres saber más sobre el crossfit al aire libre o sobre otros tipos de ejercicio crossfit, te invitamos a visitar nuestro blog, donde encontrarás más artículos interesantes y útiles. También puedes suscribirte a nuestro boletín para recibir las últimas novedades y ofertas de nuestro gimnasio crossfit.