Suplementos proteínicos
Introducción
Los suplementos proteínicos son una forma popular de mejorar el rendimiento deportivo y la recuperación muscular. Los complementos proteínicos pueden ser una buena opción para las personas que tienen dificultades para obtener suficiente proteína de los alimentos, o que buscan aumentar su ingesta de proteína para apoyar sus objetivos de fitness.
Suplementos de proteínas: Según una encuesta, 7 de cada 10 personas que realizan ejercicio con frecuencia consumen suplementos de proteínas. Estos suplementos, al combinarlos con una buena alimentación y descanso, pueden ser buenos aliados para mejorar el rendimiento deportivo, la composición corporal, evitar lesiones y retrasar el envejecimiento.
No obstante, Es importante recordar que estos productos deben ser utilizados correctamente y siempre bajo la supervisión de un profesional de la salud.
En este artículo, discutiremos qué son los suplementos proteicos, cómo funcionan y cómo tomarlos de manera segura y efectiva.
¿Esto de los suplementos proteicos qué es?
Los suplementos proteicos son productos alimenticios que contienen proteínas. Las proteínas son un macronutriente esencial que el cuerpo necesita para construir, reparar y mantener los músculos.
Los suplementos proteicos se pueden encontrar en una variedad de formas, incluyendo polvo, barritas, batidos y bebidas. Los polvos proteicos son la forma más popular, ya que son versátiles y fáciles de mezclar.
Pack BigMan Ultimate Whey Protein 2 kg + MULTI VITS Perlas 30 caps + Shaker REGALO Y MUESTRAS (COOKIES)
¿Cómo funcionan los suplementos proteínicos?
Las proteínas proporcionan los aminoácidos necesarios para construir y reparar los músculos. Cuando se consumen después del ejercicio, las proteínas pueden ayudar a los músculos a recuperarse más rápidamente y a prevenir la pérdida de masa muscular.
¿Cómo tomar los complementos proteínicos?
La cantidad de proteína que necesita una persona depende de su edad, sexo, nivel de actividad física y objetivos de fitness. En general, se recomienda que los adultos sanos consuman 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
Las personas que realizan ejercicio intenso pueden necesitar más proteína. Por ejemplo, los atletas de fuerza, pueden necesitar hasta 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
Los suplementos proteicos se pueden tomar en cualquier momento del día, pero es especialmente beneficioso tomarlos después del ejercicio.
Tipos de suplementos proteicos
Los suplementos proteicos se pueden clasificar en dos categorías principales: proteínas de origen animal y proteínas de origen vegetal.
Las proteínas de origen animal son las más completas, ya que contienen todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita. Las proteínas de origen animal incluyen la proteína de suero de leche, la proteína de caseína, la proteína de huevo y la proteína de carne.
Por otro lado, las proteínas de origen vegetal son una buena opción para las personas que siguen una dieta vegetariana o vegana. Las proteínas de origen vegetal incluyen la proteína de soja, la proteína de guisantes, la proteína de cáñamo y la proteína de arroz.
Seguridad de los suplementos proteínicos
En la mayoría de los casos, los suplementos proteicos son generalmente seguros para las personas. Sin embargo, es importante hablar con un médico antes de tomar suplementos proteicos si tiene alguna condición médica.
Algunos efectos secundarios posibles de los suplementos proteicos incluyen:
- Estreñimiento
- Diarrea
- Gases
- Náuseas
- Vómitos
Conclusión
A pesar de que los suplementos proteicos pueden ser una buena opción para las personas que buscan mejorar el rendimiento deportivo y la recuperación muscular. Sin embargo, es importante elegir un suplemento de alta calidad y seguir las instrucciones de dosificación.